家长控制不住跟孩子发脾气？

在门诊上，我们经常会遇到焦虑的爸爸妈妈，常有共同的困惑："怎么办呢？我就是忍不住发火！看到他做作业磨磨蹭蹭，打游戏完全停不下来，我就火冒三丈，又大吼了一顿。”

的确，孩子的不当行为，尤其屡教不改的情况，对家长的情绪控制和问题处理能力是个不小的挑战。那么，如何才能控制住不对孩子发脾气呢？

一、面对孩子不当行为时可做的：

认识情绪爆发的信号

紧张、呼吸急促、出汗、捏紧拳头、声音颤抖时，这些都是情绪爆发临界点时的躯体症状。
有情绪，比如愤怒，并不是什么问题，更重要的是如何处理情绪。
愤怒、生气并不意味着“我必须大喊大叫”。相反，可以把愤怒当作解决问题的信号。

深呼吸

这会帮助减少以上这些情绪爆发前的症状。
首先要深吸气，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。
呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体，在吸气的过程中，速度缓慢均匀，尽量让新鲜的气体气体充满我们身体中的肺泡。在呼气的时候一定要干净彻底。

把嗓门变小

    尝试着声音小一点，温和而坚定地与孩子谈论问题，更容易吸引孩子的注意力。
    在交谈时，与孩子保持目光接触，必要时可以蹲下来和孩子平视。
    语句简短的让说出你的感受和要求，也可以和孩子谈论他的行为与感受。
    你的嗓门变小了反而有利于孩子接受你的建议。

二、平时日常生活中可做的：

寻找榜样

把生活中、工作中情绪稳定、遇事不急躁者作为榜样，学习他们的处理情绪与问题的方法技巧。

设定一句自我暗示的话

你想要大喊大叫时，对自己说:「我有想要大喊大叫的感觉，这只不过是一种冲动。我能够控制住的。」

反复练习反省

    平时把你想要大喊大叫的每次冲动都用书面的形式记录下来，定期回顾总结。
    总结孩子容易让你情绪爆发的问题，假想你的处理方式，预想孩子的反应，找到适合你们的沟通与问题解决方法。
    如果你的大喊大叫冲动明显减少了，要记得奖励自己。

以上的一些小小方法，希望能帮助家长朋友们驾驭情绪，掌控自我，与坏脾气说拜拜。